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Tipps Gegen Rückenschmerzen

Am 15. März ist in Deutschland Tag der Rückengesundheit. Denn dreiviertel aller Deutschen leiden regelmäßig unter Rückenschmerzen. Mit unseren Tipps für den Alltag und fürs Büro lassen sich die Schmerzen bekämpfen und vorbeugen!


http://www.radioerft.de/erft/re/1424418/service

Deutschland hat Rücken! Rund dreiviertel (75%) der Deutschen haben regelmäßig Probleme mit dem Rücken. In der Arbeitswelt sind Rückenschmerzen Nummer 1 Grund für Fehltage. Fast jeder Mensch hat mindestens ein Mal in seinem Leben mit Rückenschmerzen zu tun. Kein Wunder, denn viele Deutsche arbeiten im Büro oder am Schreibtisch. Dabei ist eine dauerhafte Sitzposition nicht gut für die Wirbelsäule. Mit ein paar kleinen Tricks lässt sich der Rücken stärken und Rückenschmerzen vorbeugen und sogar beheben!

 

 

 

 

 

Bewegen! Bewegen! Bewegen!

Bewegung ist das Wichtigste, wenn es um Rückengesundheit geht. Es fördert die Durchblutung und stärkt die Muskulatur. Damit lassen sich nicht nur Rückenschmerzen lindern und beheben, sondern auch gut vorbeugen. Im Alltag ist es allerdings nicht immer einfach, sich ausreichend zu bewegen.

 

Deshalb hier ein paar einfache Tipps:

 

- Die Treppe anstatt den Aufzug benutzen

- Das Auto ein paar hundert Meter vom Büro entfernt parken

- In der Mittagspause einen Spaziergang machen

- Mit dem Fahrrad zur Arbeit oder zum Einkaufen

- Bei der Arbeit den Weg zum Kollegen gehen anstatt anzurufen

- Die Schuhe im Stehen und nicht im Sitzen zubinden

- Z.B beim Zähne putzen auf einem Bein stehen

- Sitzposition am Arbeitstag oft wechseln

- Sitzbälle regen dazu an, sich im Sitzen zu bewegen: das hilft!

- Sich klar machen, wieviel oder wenig man sich bewegt: Schrittzähler

- Schweres nicht aus dem Rücken heben: Immer in die Hocke gehen

- In der Freizeit aktiv sein, Sport treiben

 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es wichtig ist, so viel Bewegung wie möglich in den Alltag einzubauen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, die sich ergibt. Gehen Sie jede Treppe, die sie finden können und suchen Sie nach der Art von Bewegung, die Ihnen Spaß macht. Ob das ein entspannter Spaziergang an der Erft ist oder ein Zumba-Tanzkurs mit viel Action. Spaß muss es machen! Denn nur so wird die Bewegung in den Alltag eingebaut! Einfach ausprobieren!

 

VIDEO

Drei kurze Rückenfit-Übungen fürs Büro gibt's in unserem Video!

 

1) Im stehen die Arme anheben und langsam den Oberkörper nach rechts und links im Halbkreis schwenken.

2) Die Arme nach vorne fallen lassen und durchhängen lassen. Anschließend wieder aufrichten und ins Hohlkreuz gehen.

3) Auf dem Stuhl leicht nach vorne rücken und die Brust rausstrecken und wieder entspannen.



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